mógłbyś podać jakieś ćwiczenia na rolowanie, jaki plan co robic po kolei i jak długo? Myślisz ze smarowanie się maściami typu bengay może coś pomoc? Albo smarowanie No przed treningiem w celu rozgrzania ? jeśli chodzi o rolowanie na kończynę górną https://www.youtube.com/watch?v=-8Vvowm3q9w + pamiętaj jeszcze o rozciąganiu , maści sobie daruj
Jak chcesz mieć więcej siły to zapisz się na siłkę i trening na sile . ale jak nie masz jak to ćwicz w domu i nie ćwiczy się codziennie mięśnie muszą odpocząć ćwicz 3 razy w tygodniu i zacznij robić tez pompki trochę siły nabierzesz luknij tez do działu trening w domowych warunkach
[...] mi pomógł podbić mój NEAT, mógłym wtedy trochę więcej zjeść, a testosteron + większa podaż kalorii wpłynie mega pozytywnie na wszystko i na regenerację i na samopoczucie i na trening, a jak uda mi się osiągnąć 10% bf, to wtedy zejdę z testosteronu, zrobię jakiś odblok i zacznę wychodzić z redukcji i robić jakąś sensowną masę mięśniową po mału.
mam znajoma osobe ktora moze mnie poduczyc jak ,,poduczyc" garde , nogi uderzanie itd itd. chodzi mi bardziej czy jest jakis plan , zebym wiedzial co w jakich ilosciach robic tygodniowo
[...] kury + warzywa, po tym posilku w dzien treningowy jest trening o 17:00; p Po treningu zaraz banan+bialko V (19:00) I tutaj musze dac czesc posilku IV, tak? Ale nie rozumiem jak mam to zrobic?: P Przed treningiem mam ladowac tylko 50g ryzu i 50g kury? VI (21-22) twarog + olej lniany + warzywa Dalej nie ogarniam calej tej sytuacji z posilkiem [...]
Czawaj - serdeczne dzięki a więc 1 dzień wywalę przenoszenie 2 dzień - wyciskanie na urządzeniu to coś jak pompki na poręczach.. tylko chyba niezbyt zrozumiale to opisałem prośba o wytłumaczenie progers regres... ) niby proste a nie bardzo wiem o co chodzi no wlaśnie dodołem tric - bo chcialbym 2 razy w tygodniu go robić 3 dzień to samo z bicepsem [...]
[...] to rozpowszechaniane np.Małysz! Wizualizacja ,Medytacja , samokontrola umysłu (metoda Silvy,HUNA). Poszukajcie troche i poczytajcie o stanie alfa , theta.Sam to stosuje od jakiegoś czasu i to naprawde nie są kity!!!Wczesniej wiedziałem jak to robić ale tak jak wy uważałem że to lipa na maksa! Siła umysłu jest nieograniczona,poczytajcie o silvie [...]
[...] w uk chcialem isc do kontroli. zdziwilem sie troche bo tuz przed skonczeniem kuracji babka z mila chcecia sama zaproponowala wydluzenie leczenia o 2 miechy ( u nich tak sie leczy niby troche dluzej niz w pl). zadnych badan nic pytala sie tylko jak sie czuje itp. nie wiem jak to sie ma z rozpoczeciem leczenia ale mysle, ze problemu nie beda robic.
[...] iniekcja tak naprawdę to test,nandro trochę ia i nic więcej nie potrzeba do szczęścia i tak micha odpowiada za 90% w tym sporcie a tutaj jest dalej ciemnogród masa metka jak wycinka to wino bo rzeźbi %-) tak naprawdę to praktycznie na każdym srodku mozna ciąć i mozna masować kwesta michy i tyle. Poza tym trochę trenu przed latem i na tym [...]
[...] Treca, whey gainera 4000 Olimpu, pure whey isolate 95, i ostatnio whey pro matrix Olimpu. efekty znakomite ok 10 kg do przodu (tylko troszke tego tluszczyku na brzuchu ) jak wyzej pisalem od stycznia zamierzam robic rzezbe. cwicze dziennie ok 1-1,5 godz. na rzezbie ma byc + codziennie 20 min brzuszkow, 30 min rowerka i areobow, co 3 dni 40 [...]
[...] 4 kg minimum. Mam nadzieje ze wkoncu ruszy w dół waga i ten tluszcz z brzucha zacznie schodzić. Do kilku dni przyjdzie laweczka wiec bede robic przy silowym brzuchy jeszcze. Jutro wrzuce zdjecia swojej figury i pomiary jakie mam i 27 marca znowu wrzuce. Trzymajcie kciuki by spadlo bo jak ketoza mnie nie uratuje to juz nie wiem co by moglo :)
[...] pauza 3/6 Ściąganie wyciągu dół 3/8 Rozpiętki maszyna 3/8 Wyciskanie hantli nad głowę 3/8 Biceps wyciąg 3/8 Plank 3/max Efekty zmiany sylwetki widać są i to bardzo dobre jak wspominałem dieta jest trzymana obwody i wizualnie zmienia się na plus jednak starsznie męczy mnie fbw nie lubię co trening robić tego samego jak i ogólne zmęczenie [...]
[...] na tym nie skorzysta. Szkoda mi tylko ste-reo ponieważ przyszedł tu z nie najlepszym treningiem, a wyjdzie z jeszcze gorszym jeżeli zacznie trenować z takim połączeniem grup jak napisał powyżej. Bez sensowne wydaje mi się dalsze argumntowanie co do nieracjonalności takiego połączenia. Mc i tak nie przekonam, a mówić tylko po to aby mówić [...]
[...] robic bice po plecach kiedy masz juz stawy i miesnie rozgrzane oraz wiesza ilosc krwi w miesniu niz "na zimno"...wielu nie poleca plecoow z bicem (podobnie jak nie polecaja klatki z tricepsem) bo uwazaja ze biceps jest mocno zaangazowany przy treningu plecoow i nie mozna go dotrenowac dostatecznie...co jest z leksza nagieciem bo [...]
co do przysiadow, robie bardzo malym ciezarem 60kg max, po 8-10 ruchow i zawsze z pasem, dlatego na koncu dalem, wylacznie po to zeby jakos rozruszac te nogi ok, z tymi ramionami zrobie tak jak mowisz, zobaczymy jak to bedzie, ale faktycznie w poprzednim bylo tak ze przez cale 15-tki ramiona praktycznie nie drgnely, ruszylo dopiero od 10-tek, wiec [...]
cis, jak ma mu wyjsc kaloryfer, jesli nie na tyle duzych miesni zeby je bylo widac. nie pisz glupot, bo zacznie robic a6w, ktore w wiekszosci przypadkow jest zupelnie nieprzydatne i tylko szkodzi. jesli masz niski bf i nie widzisz kaloryferka, to zacznij chodzic na silke/ogolnorozwojowka w domu z katowaniem brzucha + dieta
Tylko najgorszę że z takimi hormonami już chyba lepszej sylwetki nie osiągnę niż mam bo widzę że pomimo treningu i diety wszystko stoi w miejscu i teraz nie wiem co robić jak endokrynolog mi powie że wszystko ok czy wejść na cykl czy próbować dalej naturalnie poprawić sylwetkę :/
ŁAWKĘ I SZTANGĘ!!! WTEDY BĘDZIESZ MÓGŁ WEJSC NA WOLNE CIEZARY I ROBIĆ PRAWDZIWĄ MASĘ jak juz to bedziesz miał to sie ułozy trening wtedy na masę porządny narazie popróbuj tym sprawdź efekty trzeba poznawać swe ciało:) Zmieniony przez - Admiral w dniu 2004-07-12 11:53:35
zmniejsz bialko.... przyjmij 2g na kg masy ciała, to standard i napewno lepiej ci posłuzy niz te procentowe rozkładówki. czyli jak wazysz 72kg to bedzie ok 140g bialka, do tego ok 90-100g tłuszczy, to razem daje ok 1300kcal, mozesz spokojnie ustalic sobie diete na 3000+ kcal, czyli zostaje ci do uzupelnienia weglami 1700 kcal co da okolo 420g ww. [...]