jak robić

Wielkie dzięki za odpowiedź :) jeszcze kilka pytanek ;) jak dokładnie wykonywać ten triset ? Jedno ćwiczenie po drugim bez przerwy i tak trzy razy ? Mogę francuz wykonywać zamiennie z jakimś ćwiczeniem izolowanym ? I czy na biceps mogę też robić uginanie zamiennie z młotkami ? Bo w tym treningu co teraz kończę nie miałem młotków.

[...] specjalnej diety, i robić to tak, aby tłuszcz się nie odkładał na brzuchu musiałbyś się jednak zastosować do kilku najważniejszych zasad. Przede wszystkim aeroby dla takich jak Ty są niezbędne minimum 3-4 razy/tydzien po 30-40 min. Bardzo ważny jest w Twoim przypadku ostatni posiłek - ważne żeby nie był on zbyt późno i miał przewagę białka nad [...]

co do pct to zrób tak: clom przez 2tyg 3dni po 100mg i do końca po 50mg(jak napisałeś 10/12dni po ost.shocie) napisałeś też że interesuje cię sucha masa więc musisz pilnować diety i robić aeroby bo to właśnie od tego jest uzależniona jakość przyrostów(dieta,aeroby)

[...] drazysz temat... odrzucasz najwazniejsza partie ciala... i nagle chcesz robic mase bez podstawy.. czego ty oczekujesz??? sam pod soba kopiesz dol- o ile chcesz osiagnac jakis swoj cel, wywalajac nogi z treningu bezpodstawnie, bo nie podaes zadnego argumentu, brak przeciwskazan. na koniec pretensje, i zale. jak bys sie chociaz troche wysilil, [...]

A możesz mi powiedzieć popuri jak to jest z trenowaniem tych samych parti ciała dajmy na to 2 razy w tygodniu bo wlasnie tak chcialbym zrobic ze dzien 1 robic w poniedzialek tak jak do tej pory oraz w czwartek miedzy 2 a 3, Czy jest to odpowiednia metoda aby zwiekszyc postep w tych partiach, bo na tych mi najbardziej zalezy?

Boisz sie o cere to nawet nie zaczynaj przygody z saa. Wezmiesz nie rzucisz ,a jak boisz sie to po co sobie to robic. Ogolnie po tej ankiecie o ile mozna ja nazwac ankieta nie wydaje mi sie zebys nadawal sie na koks.

spoko to była tylko propozycja urozmaicenia , jak dajesz rade godzine co innego robić to efekt jest taki sam! powodzenia

Dawkowanie moze być ,ale to czy Ci odżywki pomogą czy zaszkodzą nie mi oceniać, nie wiem jak ta choroba na nie reaguje, bcaa całe mozesz przed treningiem wziąć, po treningu nie trzeba robić ostępów między carbem a białkiem.

[...] łapie się na takie różne sztuczki. Powtórzę jeszcze raz, że moim zdaniem inteligentny człowiek wie co powinien, a czego nie powinien robić, żeby po prostu się nie spaść jak świnia mówiąc dobitnie. Bo rozumiem, że nie rozmawiamy teraz w kontekście sportu tylko problemu nadwagi i otyłości. Nie chcę oczywiście nikogo obrazić, ale rozwalają mnie [...]

Witam okres 6 tygodni ćwiczenia planem FBW (jak wyżej) już minął widzę już poprawę mięśni dość dobrze i wszystkie po trochu się rozwinęły, ale zastanawiam się co dalej robić?? Czy ciągnąć FBW, tylko zmienić plan czy coś innego byście zaproponowali na dalszy dobry rozwój mięśni??

NIe odblokowałem sie i zaczolem po trzech i pol tygodnia...dieta i trening jest ale jak mowilem nie widac tak jak po pierwszym cyklu a tescia bije tego samego...co mam robić???dzisiaj powinieniem bic kolejnego???

Oczy koniecznie otwarte!!! Musisz widzieć co robi twój przeciwnik i widzieć w którą stronę robić zwody i uniki przed ciosami... Dlatego gdy robisz podwójna gardę zostawiaj małą przestrzeń między jedną ręką a drugą. Nie łącz rąk do końca... Oczywiście że ciosów nie zbijasz jak w karate, tylko tak jak w boksie. Bo w końcu boks trenujesz...

[...] Poza tym co ma walka do biegu? Uciekać niech ucieka. Walka to walka. Kula z pistoletu go dogoni. Pies spuszczony ze smyczy też. Co nie zmeinia faktu ze przy uderzanych jak najbardzije praktyczne umiejetnosci Całkiem niepraktyczne. Już napisałem dlaczego! 2 lowkicki i kulejesz. 2 proste przy skoku i leżysz na ziemi. Ciekawe teorie. Tak więc [...]

[...] treningu z tego wzgledu iz triceps mocno pracuje przy wyciskanie sztangi/sztangielek i mozna go przetrenowac w ten dzien. Lepiej pozostac przy klata bic tutaj z wlasnego doswiadczenie troszke ; prz robieniu takim jak zaproponowal ziomlogos mozna robic tylko ciezary na treningu beda z 50 % mniejsze ....ale to moje skromne zdanie oczywiscie:)

Zamierzam, ale chcę się poradzić co robić jeśli okaże się, że to Po prostu genetyka. Jak wtedy zrobić najlepszą sylwetkę dla mnie.

lepiej przed.. na czczo jak dasz rade. bo jak wiesz brzuch to jeden z najwazniejszych stabilizatorów razem z prostownikami i ciężko potem robić jakiekolwiek aeroby. takie moje zdanie przynamniej. wypowie sie ktos inny jeszcze to wywnioskujesz ;d

[...] : Przysiad : 35kg ( Jest zapas ) RDL : 45kg ( Tutaj akurat ciężar mnie zaskoczył , myślałem że będzie mniej ) Wyciskanie na ławce : 38kg Wiosłowanie : 30 kg Wycisk w staniu : 20kg Podciąganie : 7x Ogólnie jestem zadowolony , a wy jak to ocenicie ? :) I jeszcze jedna rzecz , co teraz robić ? Jakieś FBW ? Z góry dzięki za pomoc . ;)

możesz upeic karkówkę, pierś, szybkę, co chesz, peiczone moze leżeć długo, czy jakiś pasztet sobie zrobić. jak chcesz mozesz nawet usmazyć pierś i wrzucić ją w kanapkę, jakieś warzywko do tego dodać, chybaze wolisz zjeść kanapkę z miescem i sobie wyciagnąć pomidorki koktajlowe i je przegryzać, łosoś od czasu do czasu też ok, ale możesz zrobić to [...]

[...] Nie chcę Wam robić bałaganu na forum więc wykorzystam ten temat. Sporo chodze po górach, wspinam się i potrzebuję zwiększyć wydolność i siłe rąk i zupełnie nie mam pojęcia jaki trening powinnam zastosować. Mam w domu atlas, hantle - ale nie wiem jak to prawidłowo wykorzystać, nie chcę nabrac masy (kiedyś ćwiczyłam na siłowni bez instrukcji i [...]

trzeba by popytać tych co brali które teraz działa,pct musisz robić jak sobie wyobrażasz wyjście z tego?